b 50

Raffi Właśnie że ciężary małe, aż wstyd przeglądać własną wypiskę Adrian Będzie więcej tylko daj mi się rozkręcić po tej przerwie Marta Mam nadzieję że chociaż Ty przedstawicielko płci pięknej, zechcesz co jakiś czas coś skrobnąć w tym blogu Trzeba będzie jeszcze jakąś neutralną ''buźkę'' wybrać, taką między ''luzik'' a ''dało popalić'', może [...]

Marta Kopnęła byś Wysu Dobrze doczytałeś, na czysto na razie Kozakiem ha ha Tibes No ale w bicepsie raczej, a tam już miałem przed czterdziestką WODYN Demol - jako to jest ze na ławie skosnej żałujesz pozbycia sie sztangielek na 2-5 powt a w wyc stojac jedna sztangielka daje w kość ? Ku**a nawet się nie zastanawiałem nad tym. Nie od razu ze [...]

No witam, witam :) Dziś po KSW, albo z rana odwiedzę Wasze tematy i zobaczę jakie Wy zanotowaliście postępy. Ja na pewno nie będę się op*****lał, hehe. Klatka i triceps: 1. Wyciskanie poziom sztanga: 12x50/60, 10x70/70, 6x80, 10x60, 20x50 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40/50, 10x50/50/50 kg. 3. Rozpiętki poziom: 15x6/8, 10x10/10 kg. 4. Pompki z [...]

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

14.08.2013_3/60 TRENING 15 minut biegu w terenie + wbiegnięcie na 11 piętro na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + [...]

20.08.2013_8/60 TRENING 18 kilometrów na rowerze (na czczo) Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees /4 obwody DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 wafle ryżowe + 2 łyżeczki jogurtu (do płatków) 2. 100 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + gotowane jajko + pomidor + pikle 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z [...]

30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 4 plasterki szynki + szczypiorek + ketchup 2. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka [...]

9.09.2013_28/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6 2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24 5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku DIETA 1. 6 babeczek + 90 g jogurtu [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

25.09.2013_44/60 TRENING 1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 7. 30 minut na rowerku [...]

28.09.2013_47/60 TRENING 1. Przysiady ze sztangą 12/10/10/10/10 2. - Push press 5 powt. - Podciąganie do klatki szerokim chwytem 5 powt. - Pompki na poręczach 5 powt. - Burpees 10 powt / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 3. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 2. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + pieczarki 3. [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg Trening 2: 4x10 85kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: [...]

16.06.2014 - PULL I 1. Przysiady przednie - RAMPA 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 1 95 kg x 6 60 kg x 10 /z dlugim zatrzymaniem na dole 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

06.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 Jakos wiecej sily niz ostatnio, do 25 za tydz. 2. [...]

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Środa - 13.06.2012 – DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52644417dba34a7baf206d9a31bba9f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf2c8e26e2b4a21b1892e7d2ddccca1.jpg myślę, że chyba w miarę dobry skład? [...]

Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to [...]

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]